Me presento, soy Nerea Ponce y llevo años sufriendo de insomnio –bueno, ¡llevaba! Lo he probado todo para dormir, que si pastillas, remedios caseros, música, técnicas de relajación, cursos, métodos alternativos… Todo lo que te puedas imaginar y más.
¿Y a qué conclusión he llegado?
Pues que cada persona es diferente y lo que a unos les va genial, a otros no les hace ningún efecto. Después de años de ojeras y cansancio durante el día, estoy más fresca que nunca, duermo bien y me siento muy descansada. Si quieres conseguirlo tú también, presta atención a lo que te voy a contar.
El insomnio, nuestra peor pesadilla
¡No Puedo Dormir!
Empecemos por el principio, ¿no es mejor? No basta con ir a la solución si no entendemos el origen de un problema. Una de las bases es comprender que hay distintos tipos de personas que padecen insomnio:
- Insomnio primario: no se sabe la causa clara del mismo (afecta a un 10% de la población)
- Insomnio secundario: hay una causa médica o psicológica detrás (20% del total de la población). La pregunta de “¿Por qué no puedo dormir?” tiene una respuesta evidente sobre la cual podemos actuar y así aprender a cómo dormir bien.
Con esto vemos una cifra clara, y es que 3 de cada 10 personas sufren de insomnio y ya no saben qué hacer para descansar. Con lo cual, no estás solo/a ni lo vas a estar si estás atento/a a mis consejos. Además, como se trata de un trastorno físico/psicológico bastante común, los profesionales en este campo se han puesto las pilas y cada vez estamos más cerca de soluciones efectivas en referencia a cómo conciliar el sueño –como las que te traigo en esta web.
Entonces, ¿qué es bueno para dormir? ¿Me medico o no? ¿Voy al médico o me tomo una infusión de valeriana? Hay soluciones para todo tipo de trastornos: tan solo has de encontrar el tuyo.
Echémosles un vistazo, ¿te parece?
Pastillas sin receta: cómo dormir bien sin tener que ir al médico
Las pastillas son uno de los recursos más frecuentes entre los que tienen problemas para conciliar el sueño y ya no saben qué hacer para dormir. La mala noticia es que es tanta la demanda que hay una oferta abrumadora de pastillas para conseguir dormir entre las cuáles hay algunas poco o nada beneficiosas. ¡La buena noticia es que yo solo te voy a recomendar las buenas!
Conseguir las mejores pastillas sin receta médica es muy sencillo, pues acudir a la farmacia de turno o incluso mejor, a las webs online como esta, pues es muy fácil: tan solo has de comprarlas y ya las tienes. ¡Eso sí, siempre sé consciente de lo que estás tomando!
Para ello, he hecho una sección de las mejores pastillas para dormir, tanto si las necesitas para dormir profundamente (¿te dan miedo los aviones? ¿Te has de recuperar de un jet lag?) como si es para ajustar de nuevo tu reloj biológico interno y conseguir un sueño mejor.
Medicamentos para dormir: ¿son lo mismo?
Medicamentos para dormir y pastillas no son exactamente lo mismo, ya que los primeros necesitan receta médica habitualmente. A pesar de ello, podemos encontrar algunos para los que no nos van a pedir ningún tipo de receta. ¡Siempre consúltalo con un profesional antes de decantarte por la opción de los medicamentos!
En nuestra sección especial de medicamentos para dormir te explico más detalladamente todo lo que necesitas saber de ellos y decidir si es la mejor opción para recuperar tu sueño perdido.
Cómo dormir bien gracias a la música y sus efectos
Dicen que la música amansa a las fieras, y bien cierto es el refrán. En ocasiones, no podemos dormir porque vivimos momentos de mucho estrés, como por ejemplo ocurre en padres y madres primerizos, épocas de exámenes, trabajos agotadores o nervios por situaciones personales de diversa índole.
En tal caso, lo que a veces uno/a necesita es tumbarse y escuchar música relajante. En Musica para dormir te explico todo sobre las músicas, cómo funcionan en nuestro cerebro y cuáles son las más recomendadas para caer en el sueño.
Cómo hacer para dormir con canciones
Esta sección me gusta en particular: ¡me encanta hacer listas de reproducción de Youtube y Spotify para mí personalmente! Si lo que querías eran canciones relajantes para dormir o temas relacionados con el sueño, como pueden ser canciones para no dormir la siesta (¡ay, cuando entra el sueño y no debería!), no te puedes perder este apartado.
¡Disfruta de las canciones para dormir (adultos)! ¡Tan solo has de darle clic en el apartado de Música!
Música para bebés
Y si de fieras hablábamos antes, ¡qué decir de cómo dormir a niños y bebés! A veces son inconsolables, lo sé. Y en ocasiones, no basta con cantarles un poco o acunarles, ni darles de comer, ni de beber, ni jugar con ellos. Y sin embargo, hay música para dormir bebés que es una maravilla y que realmente te va a sorprender -¡con mis sobrinos no falla!
Pero, ¿por qué existe música para bebés hiperactivos? ¿Sirve la música relajante para dormir bebés? ¿Cómo hacer para dormir a un niño pequeñito? Entra aquí y descubre cómo la música para niños funciona a unos niveles asombrosos.
Canciones para bebés y nanas
De la misma forma que antes te hacía unas listas estupendas de canciones de adultos, ahora les toca el turno a los pequeños. Cada vez que me quedo de canguro en casa de mi hermana me llevo estas listas y nunca fallan. He dividido este espacio en dos secciones: una con nanas para dormir bebés (las de toda la vida) y otra con canciones para dormir niños y bebés en general.
¡Ya verás cómo funcionan!
¿Cómo dormirse rápido? ¿Hay una solución única?
Miras el reloj y pasan los segundos, los minutos y las horas… y vas contando las que te quedan por delante para levantarte e ir a trabajar. He vivido esos momentos yo mismo y sé que son muy desesperantes. Nos forzamos a meternos en la cama aunque no tengamos somnolencia y eso hace que no podamos conciliar el sueño.
Es un bucle, piensas “no puedo dormir, ¿qué hago?”, pero quieres dormir. Cómo dormirse rápido y bien es el sueño (nunca mejor dicho) de todo insomne. Pero te digo una cosa, ¿no es mejor un sueño profundo y bueno que no uno rápido en el que nos sintamos cansados/as por la mañana? ¿Qué prefieres: calidad o cantidad?
En esta sección de dormir rápido te explico las mejores técnicas y trucos para conciliar el sueño de la manera más efectiva posible. Échale un vistazo, ¡no te arrepentirás!
Posiciones para dormir que más nos convienen
Dentro de las técnicas y consejos, uno de los aspectos que más hemos de tener en cuenta es nuestro propio cuerpo. Si bien hemos conseguido que la mente se relaje y que el estrés desaparezca, no conseguiremos nada si no dormimos en una posición conveniente.
Entra en mi sección de mejores posturas para dormir en la que encontrarás los mejores consejos a la hora de dormir:
- Durante el embarazo
- En pareja
- Con mucha dificultad para dormir
- De un recién nacido
- Etc.
¡Descubre cuál te conviene para dormir mejor!
Trastornos del sueño: ¿por qué no puedo dormir bien?
Retomo ahora el tema del que te hablaba al principio de esta página: el maldito insomnio. ¿Pero sabías que hay muchos trastornos del sueño? ¿Estás 100% seguro/a de tener insomnio o se trata de otra cosa? Hablaremos de forma general de lo que son y cómo nos afectan estos trastornos del sueño, tanto a adultos como a niños, y hablaremos de forma específica de ellos, tratando las causas, los síntomas y los posibles tratamientos.
Así por ejemplo descubrirás lo que son las apneas del sueño, el exceso de sueño, la parálisis del sueño y otras enfermedades relacionadas con el sueño.
No puedo dormir, ¿qué hago? ¡Mira estas técnicas!
Si antes hablábamos de consejos para conseguir un sueño de calidad, ahora vamos ya directamente a comentar esas técnicas para dormir que nos van a ir bien para mejorar nuestra situación actual. ¡Vamos directos al grano a combatir el insomnio! ¡La solución está en tus manos!
- Meditación guiada para dormir mejor: ¿todavía no la has probado?
- Hipnosis para tener un sueño más profundo
- Remedios naturales y caseros contra el insomnio
Remedios para dormir
Por último, uno de mis favoritos, el de los remedios caseros. De más de un apuro me sacó mi abuela cuando era niña. Las hierbas y trucos caseros naturales para curar dolencias o malestares le daban a veces mil vueltas a lo que recetaba el médico.
También hay una serie de remedios caseros que me gustaría enseñarte. Échale un vistazo tú mismo/a. Los encontrarás en la sección de dormirse rápido.
Infusiones
De entre los remedios, te he hecho dos apartados especiales para infusiones relajantes y tés para dormir. ¡No pierdes nada por probarlo! ¡Además sientan genial!