El sueño actúa como un combustible, es una recarga que nos permite enfrentar el día con buena salud física y ánimo. Nos ayuda a desarrollar la memoria a largo plazo y también a reforzar lo que aprendimos durante el día. Seguramente no sabías que mientras dormimos profundamente también permitimos que nuestro organismo se depure y deseche toxinas que se acumulan en el sistema nervioso.
Incluso las ideas o las soluciones a problemas a los que no les veíamos salida pueden aparecer, sorprendentemente, después de consultarlo con la almohada. La historia está llena de ejemplos de este tipo. ¿No sabes qué tienen en común la tabla periódica, la estructura del átomo, la invención de la insulina y hasta el personaje robótico de la película Terminator? La respuesta es sencilla: todos surgieron como chispazos creativos durante el sueño.
¿No puedes dormir? Aquí tienes algunos consejos para conciliar el sueño.
Rutina de sueño para adulto
La mejor forma de condicionar el cuerpo y la mente para que se prepare para dormir es estableciendo rituales o pautas mucho antes de ir a la cama. Mientras hay quienes suelen quedarse dormidos apenas posan la cabeza sobre la almohada, para otros el simple hecho de acostarse puede ser el comienzo de una batalla campal que no acaba contando ovejas.
Los estímulos durante el día, la alimentación, el consumo de café, ciertos medicamentos, el estrés, el uso de dispositivos tecnológicos y hasta las condiciones de aclimatación de la habitación pueden desatar una terrible conspiración y dificultar el simple hecho de cerrar los ojos y dormir durante varias horas.
¿Qué se puede hacer? Comencemos con la correcta rutina de sueño para adulto. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), dormir no es tanto un placer, sino una necesidad. Cerca del 40% de la población en el mundo sufre alteraciones del sueño, entre ellas el insomnio crónico, que afecta del 8 al 10% de los adultos. La OMS advierte de que existen 88 tipos de trastornos al dormir, y que el 40% de las personas pueden sufrir de insomnio transitorio, es decir, temporadas en las que nos cuesta iniciar y mantener el sueño profundo, y eso provoca un estado de hiperalerta durante todo el día.
El Manual Merck refiere que, aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, la mayoría de los adultos sanos pueden necesitar de entre 4 a 9 horas de descanso continuo. La National Sleep Foundation, un instituto de investigación en los Estados Unidos con sede en Virginia, señala que lo ideal para los adultos de entre 26 y 64 años, es dormir de 7 a 9 horas, mientras que los adultos más jóvenes (de 18 a 25 años) no deberían dormir menos de 6 horas ni más de 10 u 11. Que un adulto acostumbre a dormir solo 4 horas y se sienta descansado, no es un indicativo de que se sufra algún trastorno de sueño.
La OMS y la National Sleep Foundation declaran que para lograr un sueño óptimo es aconsejable:
- Intentar dormir y despertarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Hacer actividades físicas por la mañana o a primera hora de la tarde.
- Incluir durante el día actividades que requieran atención y concentración.
- Después de levantarse, procurar no volver a acostarse hasta la hora de dormir.
- Cuidar el consumo de alimentos que produzcan sueño durante el día.
- No ingerir comidas pesadas durante la cena.
Si a pesar de esto te cuesta mucho dormir, antes de ir a la cama lee algo ligero, no veas la televisión, apaga el móvil y otros dispositivos que emitan luz brillante, y toma una ducha caliente o una infusión que te relaje.
Recuerda que es indispensable tener hábitos saludables para dormir bien.
Rutinas para niños y bebés
Los expertos recomiendan acostumbrar a los niños y a los bebés a buenas rutinas nocturnas. Las rutinas bebé pueden comenzar a partir de las 6 a 8 semanas de vida, con rituales sencillos y cortos antes de dormir. Por ejemplo, darle un baño con agua tibia, amamantarlo o darle el biberón, después colocarle el pijama, cantarle una canción de cuna o leerle un cuento con voz relajada.
Es importante que conozcas cómo establecer horarios a un bebé y que el niño se sienta cómodo con ello. Para los recién nacidos (entre 0 y 3 meses), la National Sleep Foundation considera ideal que duerman entre 14 y 17 horas cada día, aunque no sucede nada malo si es menos (entre 11 y 13 horas). A partir de los 4 a 11 meses, las rutinas bebé deben mantener los rituales. A esta edad necesitan dormir entre 11 y 13 horas al día, pero no más de 16 a 18 horas.
A medida que va creciendo, puedes dejar que, antes del baño, el pequeño juegue un rato y descargue sus energías. Eso sí, después de jugar con sus juguetes o con la familia, las rutinas para niños deben respetar las secuencias. Leerle un cuento en la cama siempre será la mejor manera de indicarle al niño que ya es hora de dormir, y de dar el beso de buenas noches a mamá o papá.
Esperamos haberte ayudado a saber que es bueno para dormir.
Deja un comentario