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Antes de empezar…
Rapidez no es lo mismo que eficacia. Ya lo dice el refrán, vísteme despacio que tengo prisa. Estamos acostumbrados a un ritmo de vida frenética, a tenerlo todo al instante, a pedir algo online y que nos llegue en media hora a casa, a elegir las pelis que queremos al instante, en fin… que parece que no tengamos freno.
A la hora de dormir o de intentar conciliar el sueño, nos entran nervios por no conseguirlo, vamos contando las horas que quedan para que suene el despertador y entramos en un bucle de preocupación por no dormir que, irónicamente, no nos deja dormir. Así que nos da la prisa e intentamos averiguar cómo hacer para dormirse rápido.
Calidad VS Cantidad
Varios estudios han demostrado que es mejor aprender a dormir bien que insistir en cómo poder dormirse rápido. Hay personas que no necesitan esas ocho horas de sueño que los médicos recomiendan, y con 5 o 6 ya funcionan perfectamente, por ejemplo. La cantidad de mitos que rodean los conceptos de sueño e insomnio es tal que nunca sabemos bien qué es lo correcto y lo que no.
- Nuestro cerebro funciona mejor al día siguiente
- Mejora la memoria
- Tenemos un mejor rendimiento físico en el trabajo y en nuestra rutina
- Aumenta la creatividad y la capacidad de atención
- Disminuye el estrés y la depresión
- Nuestra mente no descansa nunca
- Las funciones cognitivas se deterioran más rápido
- Aumenta el riesgo de enfermedades circulatorias
- Los niveles de estrés se ponen por las nubes
- Más riesgo de accidente por falta de concentración
¿Cómo dormirse rápido y bien?
Voy a ir directa al grano, a lo que has venido a buscar. Voy a intentar conseguir que te duermas lo más rápido posible pero bien, para que tu sueño se ajuste a la cantidad que necesitas y a la calidad que te mereces.
Por cierto, ¿ya sabes qué trastorno del sueño padeces?
También has de comprender que a cada uno le funciona una cosa distinta, así que vamos a ver cómo dormir rápido a una persona a través de distintos métodos. Mi consejo es que pruebes uno durante una semana, y si no ha hecho efecto, pruebes el siguiente. Y como siempre, ¡lo mejor es acudir al médico primero!
Haz clic en la técnica que te apetezca probar primero para tener toda la información y pasos a seguir:
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Pastillas para dormirse más rápido
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Medicamentos con receta
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Música para dormir en la noche
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Técnicas para conciliar un sueño mejor
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Infusiones naturales
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Tés
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Mejores posiciones en la cama
Cómo dormirse más rápido dejará de ser un problema una vez aceptes que cada cuerpo es distinto a los demás y puedas así encontrar el camino hacia un sueño mejor. Por ejemplo, hay gente que prefiere una infusión de valeriana, mientras que a otros les van bien pastillas como Aquilea Sueño o EpaPlus.
Tres herramientas para dormir profundamente rápido
Antifaces y tapones para los oídos
Hay personas que son muy sensibles a factores externos, como la luz o el ruido, por muy leves que sean. Las máscaras o antifaces para dormir son una de las herramientas más útiles para dormirse rápido en la noche –y además, son de las más asequibles. Conseguir la oscuridad absoluta va a hacer que conciliemos el sueño en seguida.
El modelo que yo utilizo es especialmente recomendable por varios motivos
- Su económico precio
- Contornos diseñados para que no entre ni una pizca de luz
- Tela suave y transpirable que permite un ajuste muy cómodo (seda)
- Forma cóncava en la parte de los ojos para que podamos parpadear
- Ajustable a adultos y niños gracias a la goma
Por otro lado, los tapones para los oídos Moldex 7800 nos van a salir muy a cuenta. Por apenas 4 euros tenemos 20 pares de tapones con un diseño súper original.
Libros para dormir de Eduard Estivill
El doctor Estivill se ha convertido en un referente en lo que se refiere al campo del dormir bien. Es un médico reconocido especializado en la medicina del sueño que escribe de forma muy amena y entendible –perfecto para todos.
Yo empecé a leer sus libros y la verdad es que fueron uno tras otro, pues tienen consejos súper útiles para entender lo que nos pasa y cómo arreglarlo. Tiene su propio método para aprender a cómo hacer para dormirse más rápido y mejor y luchar de forma efectiva contra el insomnio. Os dejo mis tres favoritos:
Una buena almohada
A veces escatimamos en gastos de productos que merecen una atención especial. A la hora de elegir un colchón normalmente miramos bien las medidas, materiales, comodidad, los probamos e invertimos en nuestra espalda. Pero cuando llega el momento de elegir la almohada nos da igual, la que nos regalen o la más barata. Mi sueño cambió para bien de forma radical desde que me compré una almohada viscoelástica. Te animo a probarla, ¡ya verás!
La que compré fue la de Aloe Vera de Camapolis, por varios motivos:
- Fabricadas íntegramente en España
- Al adaptarse a mi cuello y cabeza perfectamente, mis cervicales descansan mejor
- Una vez te acostumbras a ella, no querrás otra.
Camapolis Almohada viscoelastica copos 70 cms, Aloe vera con hilo Plata. Firmeza alta.
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Extra: ¿Ya sabes cómo dormir a tu bebé por las noches?
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