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La música, un remedio sin efectos secundarios
Como te he dicho en otras ocasiones, la privación del sueño no sólo te hace irritable sino que puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Por supuesto, a nadie le gusta tener los ojos como platos por las noches, pero por desgracia, dormirse no siempre es fácil.
Entre intentar descomprimir el frenesí de la vida cotidiana, agonizar un poco por las reuniones que tenemos programadas al día siguiente o el atractivo irresistible de tu muro de Facebook y feed de Instagram, descansar lo suficiente puede ser difícil para muchos de nosotros y nosotras.
Afortunadamente, hay algunas maneras respaldadas por la ciencia para hacer que el dormirse sea menos frustrante. ¿Uno de ellos? Una lista de reproducción decente. Varios estudios han demostrado que la música puede mejorar la calidad del sueño para adultos con trastornos de sueño, especialmente de insomnio.
También se afirma que escuchar música (particularmente música clásica) a la hora de acostarse se relaciona con una mejor calidad del sueño en los estudiantes. Además, a diferencia de las pastillas para dormir que pueden dejarte con somnolencia y otros efectos adversos, la música no tiene efectos secundarios.
Así que si estás buscando la lista de reproducción perfecta para meterte en la cama, no busques más.
- Aquí las mejores canciones para bebés.
- Además, podrás saber más en profundidad sobre la relación entre música y recién nacidos.
Canciones para dormir (adultos) con letra
Cuando buscamos música o canciones con las que conciliar el sueño, normalmente encontramos listas de reproducción y cientos de horas de música relajante o de nanas para los peques. Sin embargo, a mí me gusta mucho escuchar ciertas voces, no solo temas instrumentales, así que he hecho un recopilatorio de canciones con letra para dormir. ¡Espero que os guste!
Dale al PLAY y escucha este listado de canciones para dormir (letra):
Nombre y artista, canción por canción:
• Leave This Behind – Lovelier Other
• Small Parade – Tobin Sprout
• No One’s Gonna Love You – Band of Horses
• Holocene – Bon Iver
• Waterbirds – Tennis
• Falling Down – Justin Timberlake con Scarlett Johansson
• Halo – Beyoncé
• Song For Zula– Phosphorescent
• Comes and Goes – Greg Laswell
• Angels – The XX
• Sad dream – Sky Ferreira
• Melt Your Heart – Jenny Lewis & the Watson Twins
• I know places – Lykke Li
• When the Sun goes down – Steffaloo
• Tell me – Taken Trees
• I Wanted You to Stay – Summer Heart
• It’s Hard to Kill a Bad Thing – Isobel Campbell & Mark Lanegan
• If You Can’t Sleep – She & Him
• Don’t Get Hung Up In Your Soul – Richard Hawley
• Samson – Regina Spektor
• Lies – Races
• Á la Claire Fontaine – N. Porebski, L. Descamps, and Les Petits Minous
• Tangled and Wild – Oh Susanna
• Blonde on Blonde – Nada Surf
• I Do Sing for You – Majical Cloudz
• Florida – Luke Temple
• One Half – Julianna Barwick
• Homage – Feist featuring Timber Timbre
• Here With Me – Dido featuring Enya
• Green Eyes – Coldplay
• Cuddle Alone – She Keeps Bees
• Forever – Ben Harper
• Waiting – Alice Boman
• The Girl – City and Colour
Canciones relajantes para dormir
La relajación, la meditación o el yoga son técnicas que ya te enseñé en su momento –y que puedes encontrar en el menú de arriba de la página. Muchos de estos métodos para poder dormir ponen de fondo música de relajación. Este tipo de sonidos y canciones ayudan a bajar el ritmo cardíaco y a tranquilizarnos. Recuerda respirar profundamente.
Te dejo una buena lista de reproducción con cientos de horas de canciones relajantes, con sonidos de la naturaleza, guitarra o piano. ¡Elige la que más te gusta, cierra los ojos y a dormir!
Horas y horas de canciones para relajarse y dormir:
Canciones para NO dormir la siesta
¿Crees que esta lista de temas para mantenerse despierto /a es irónica en una web contra el insomnio y los trastornos del sueño? ¿Y si te digo que dormir la siesta no siempre es bueno? Bien, si es demasiado tarde, tienes cosas que hacer o ya has echado una cabezadita pero te persigue el sueño, esta es tu lista.
Manteniéndote con los ojos bien abiertos durante el día evitarás el desvelo nocturno. ¡No te duermas antes de tiempo!
Dale al play y actívate con esta lista de canciones para NO dormir la siesta:
¿Qué te parecen estas listas de canciones? ¿Alguna sugerencia?